メインのおかずレシピ一覧 | OOCOOK (まるまるクック)

メインのおかずレシピ一覧

エネルギー 595 kcal 食塩相当量 4.6 g 脂質 30.7 g 炭水化物 53.7 g

たんぱく質 17.8 g カルシュウム 84 mg 食物繊維 7.0 g

エネルギー 367 kcal 食塩相当量 2.1 g 脂質 22.3 g 炭水化物 14.4 g

たんぱく質 21.3 g カルシュウム 33 mg 食物繊維 1.3 g

鶏のから揚げ

エネルギー 312 kcal 食塩相当量 2.8 g 脂質 14.3 g 炭水化物 20.5 g

たんぱく質 18.8 g カルシュウム 14 mg 食物繊維 0.2 g

さばの味噌煮

エネルギー 291 kcal 食塩相当量 3.2 g 脂質 14.5 g 炭水化物 13.6 g

たんぱく質 19.5 g カルシュウム 26 mg 食物繊維 1.5 g

エネルギー 380 kcal 食塩相当量 3.2 g 脂質 23.5 g 炭水化物 22.7 g

たんぱく質 16.6 g カルシュウム 33 mg 食物繊維 3.0 g

ビーフシチュー

エネルギー 344 kcal 食塩相当量 3.7 g 脂質 10.1 g 炭水化物 32.4 g

たんぱく質 22.3 g カルシュウム 45 mg 食物繊維 3.8 g

エネルギー 318 kcal 食塩相当量 2.3 g 脂質 19.7 g 炭水化物 12.8 g

たんぱく質 18.9 g カルシュウム 150 mg 食物繊維 1.8 g

クリームシチュー

エネルギー 405 kcal 食塩相当量 2.1 g 脂質 19.9 g 炭水化物 34.1 g

たんぱく質 21.5 g カルシュウム 160 mg 食物繊維 5.1 g

エネルギー 414 kcal 食塩相当量 1.5 g 脂質 18.3 g 炭水化物 46.9 g

たんぱく質 21.0 g カルシュウム 73 mg 食物繊維 14.8 g

回鍋肉（ホイコーロー）

エネルギー 349 kcal 食塩相当量 1.6 g 脂質 29.8 g 炭水化物 8.8 g

たんぱく質 9.5 g カルシュウム 51 mg 食物繊維 2.7 g

ハンバーグステーキ

エネルギー 408 kcal 食塩相当量 2.7 g 脂質 28.8 g 炭水化物 15.0 g

たんぱく質 19.0 g カルシュウム 38 mg 食物繊維 1.8 g

エネルギー 285 kcal 食塩相当量 2.4 g 脂質 6.0 g 炭水化物 20.9 g

たんぱく質 29.3 g カルシュウム 78 mg 食物繊維 1.4 g

ゴーヤチャンプル

エネルギー 414 kcal 食塩相当量 1.6 g 脂質 31.2 g 炭水化物 5.1 g

たんぱく質 22.7 g カルシュウム 123 mg 食物繊維 1.7 g

青椒肉絲（チンジャオロース）

エネルギー 242 kcal 食塩相当量 1.5 g 脂質 9.9 g 炭水化物 19.0 g

たんぱく質 15.7 g カルシュウム 26 mg 食物繊維 2.9 g

ぶりの照り焼き

エネルギー 405 kcal 食塩相当量 2.7 g 脂質 23.6 g 炭水化物 15.2 g

たんぱく質 22.9 g カルシュウム 11 mg 食物繊維 0.0 g

ロールキャベツ

エネルギー 301 kcal 食塩相当量 1.4 g 脂質 18.1 g 炭水化物 16.8 g

たんぱく質 17.2 g カルシュウム 102 mg 食物繊維 4.1 g

カレイの煮付け

エネルギー 190 kcal 食塩相当量 2.9 g 脂質 1.3 g 炭水化物 15.4 g

たんぱく質 21.2 g カルシュウム 50 mg 食物繊維 0.1 g

レバニラ炒め

エネルギー 515 kcal 食塩相当量 3.6 g 脂質 35.6 g 炭水化物 19.5 g

たんぱく質 24.3 g カルシュウム 152 mg 食物繊維 2.0 g

ポテトコロッケ

エネルギー 424 kcal 食塩相当量 0.8 g 脂質 19.0 g 炭水化物 41.4 g

たんぱく質 19.8 g カルシュウム 55 mg 食物繊維 3.8 g

エネルギー 1059 kcal 食塩相当量 5.5 g 脂質 75.9 g 炭水化物 33.5 g

たんぱく質 40.7 g カルシュウム 65 mg 食物繊維 1.1 g