前菜・小鉢レシピ一覧 | OOCOOK (まるまるクック)

前菜・小鉢レシピ一覧

エネルギー 414 kcal 食塩相当量 1.5 g 脂質 18.3 g 炭水化物 46.9 g

たんぱく質 21.0 g カルシュウム 73 mg 食物繊維 14.8 g

エネルギー 166 kcal 食塩相当量 2.2 g 脂質 5.7 g 炭水化物 6.4 g

たんぱく質 19.3 g カルシュウム 39 mg 食物繊維 0.5 g

ほうれん草の胡麻和え

エネルギー 157 kcal 食塩相当量 1.2 g 脂質 9.7 g 炭水化物 12.6 g

たんぱく質 6.4 g カルシュウム 267 mg 食物繊維 4.7 g

ひじきの煮物

エネルギー 200 kcal 食塩相当量 2.1 g 脂質 10.6 g 炭水化物 19.6 g

たんぱく質 7.2 g カルシュウム 150 mg 食物繊維 7.8 g

きんぴらごぼう

エネルギー 173 kcal 食塩相当量 1.6 g 脂質 8.5 g 炭水化物 16.9 g

たんぱく質 2.6 g カルシュウム 79 mg 食物繊維 2.9 g

切り干し大根の煮物

エネルギー 155 kcal 食塩相当量 2.0 g 脂質 3.7 g 炭水化物 22.4 g

たんぱく質 5.6 g カルシュウム 123 mg 食物繊維 4.2 g

エネルギー 416 kcal 食塩相当量 2.0 g 脂質 17.8 g 炭水化物 24.1 g

たんぱく質 23.5 g カルシュウム 52 mg 食物繊維 2.5 g

ふろふき大根

エネルギー 155 kcal 食塩相当量 3.9 g 脂質 1.3 g 炭水化物 25.9 g

たんぱく質 3.8 g カルシュウム 95 mg 食物繊維 4.8 g

里芋の煮っころがし

エネルギー 189 kcal 食塩相当量 2.9 g 脂質 0.2 g 炭水化物 37.5 g

たんぱく質 4.7 g カルシュウム 27 mg 食物繊維 4.6 g

ほうれん草のおひたし

エネルギー 73 kcal 食塩相当量 1.6 g 脂質 0.4 g 炭水化物 9.0 g

たんぱく質 3.9 g カルシュウム 53 mg 食物繊維 2.8 g

エネルギー 136 kcal 食塩相当量 0.9 g 脂質 12.1 g 炭水化物 4.7 g

たんぱく質 2.1 g カルシュウム 16 mg 食物繊維 1.8 g

野菜のかき揚げ

エネルギー 184 kcal 食塩相当量 0.2 g 脂質 4.9 g 炭水化物 30.9 g

たんぱく質 3.9 g カルシュウム 61 mg 食物繊維 4.4 g

ローストビーフ

エネルギー 265 kcal 食塩相当量 3.0 g 脂質 12.8 g 炭水化物 11.2 g

たんぱく質 21.3 g カルシュウム 19 mg 食物繊維 0.7 g

タコのカルパッチョ

エネルギー 188 kcal 食塩相当量 0.9 g 脂質 12.6 g 炭水化物 4.7 g

たんぱく質 13.4 g カルシュウム 88 mg 食物繊維 1.7 g

栗きんとん

エネルギー 304 kcal 食塩相当量 0.1 g 脂質 0.6 g 炭水化物 72.6 g

たんぱく質 1.5 g カルシュウム 34 mg 食物繊維 3.4 g

エネルギー 271 kcal 食塩相当量 0.5 g 脂質 8.1 g 炭水化物 46.8 g

たんぱく質 1.8 g カルシュウム 77 mg 食物繊維 3.1 g

田作り（ごまめ）

エネルギー 136 kcal 食塩相当量 1.7 g 脂質 1.1 g 炭水化物 14.1 g

たんぱく質 14.1 g カルシュウム 503 mg 食物繊維 0.0 g

エネルギー 161 kcal 食塩相当量 0.8 g 脂質 3.6 g 炭水化物 26.2 g

たんぱく質 6.9 g カルシュウム 39 mg 食物繊維 3.2 g

紅白なます

エネルギー 70 kcal 食塩相当量 1.5 g 脂質 0.5 g 炭水化物 15.4 g

たんぱく質 0.7 g カルシュウム 38 mg 食物繊維 1.9 g

にしんの昆布巻き

エネルギー 288 kcal 食塩相当量 3.0 g 脂質 10.1 g 炭水化物 30.0 g

たんぱく質 15.6 g カルシュウム 112 mg 食物繊維 6.8 g