和えるレシピ一覧 | OOCOOK (まるまるクック)

和えるレシピ一覧

エネルギー 691 kcal 食塩相当量 6.0 g 脂質 32.5 g 炭水化物 71.7 g

たんぱく質 21.5 g カルシュウム 149 mg 食物繊維 5.6 g

ほうれん草の胡麻和え

エネルギー 157 kcal 食塩相当量 1.2 g 脂質 9.7 g 炭水化物 12.6 g

たんぱく質 6.4 g カルシュウム 267 mg 食物繊維 4.7 g

タコのカルパッチョ

エネルギー 188 kcal 食塩相当量 0.9 g 脂質 12.6 g 炭水化物 4.7 g

たんぱく質 13.4 g カルシュウム 88 mg 食物繊維 1.7 g

紅白なます

エネルギー 70 kcal 食塩相当量 1.5 g 脂質 0.5 g 炭水化物 15.4 g

たんぱく質 0.7 g カルシュウム 38 mg 食物繊維 1.9 g

サンドイッチ

エネルギー 561 kcal 食塩相当量 2.5 g 脂質 26.1 g 炭水化物 59.0 g

たんぱく質 21.6 g カルシュウム 83 mg 食物繊維 3.5 g

コールスロー

エネルギー 219 kcal 食塩相当量 2.8 g 脂質 18.1 g 炭水化物 10.6 g

たんぱく質 4.4 g カルシュウム 50 mg 食物繊維 2.4 g

大根サラダ

エネルギー 127 kcal 食塩相当量 2.9 g 脂質 7.7 g 炭水化物 11.7 g

たんぱく質 3.4 g カルシュウム 110 mg 食物繊維 2.1 g

エネルギー 278 kcal 食塩相当量 4.7 g 脂質 5.1 g 炭水化物 35.0 g

たんぱく質 21.8 g カルシュウム 120 mg 食物繊維 7.4 g

シーザーサラダ

エネルギー 400 kcal 食塩相当量 1.6 g 脂質 36.5 g 炭水化物 8.1 g

たんぱく質 9.7 g カルシュウム 125 mg 食物繊維 1.1 g

サーモンのカルパッチョ

エネルギー 232 kcal 食塩相当量 1.1 g 脂質 15.4 g 炭水化物 11.9 g

たんぱく質 11.7 g カルシュウム 43 mg 食物繊維 2.6 g

春雨サラダ

エネルギー 205 kcal 食塩相当量 1.7 g 脂質 7.5 g 炭水化物 30.6 g

たんぱく質 3.9 g カルシュウム 63 mg 食物繊維 1.5 g

シーフードサラダ

エネルギー 312 kcal 食塩相当量 1.6 g 脂質 18.0 g 炭水化物 7.8 g

たんぱく質 29.8 g カルシュウム 82 mg 食物繊維 3.3 g

スパゲッティサラダ

エネルギー 372 kcal 食塩相当量 0.8 g 脂質 17.9 g 炭水化物 41.6 g

たんぱく質 9.4 g カルシュウム 26 mg 食物繊維 2.3 g

エネルギー 646 kcal 食塩相当量 5.4 g 脂質 15.0 g 炭水化物 89.9 g

たんぱく質 31.9 g カルシュウム 65 mg 食物繊維 1.6 g

エネルギー 196 kcal 食塩相当量 3.7 g 脂質 8.1 g 炭水化物 8.1 g

たんぱく質 22.1 g カルシュウム 147 mg 食物繊維 2.4 g

コーンサラダ

エネルギー 157 kcal 食塩相当量 1.9 g 脂質 6.5 g 炭水化物 22.9 g

たんぱく質 4.1 g カルシュウム 48 mg 食物繊維 4.6 g