魚介類レシピ一覧 | OOCOOK (まるまるクック)

魚介類レシピ一覧

豆腐とワカメの味噌汁

エネルギー 84 kcal 食塩相当量 1.7 g 脂質 3.1 g 炭水化物 6.3 g

たんぱく質 7.7 g カルシュウム 69 mg 食物繊維 1.5 g

海鮮あんかけ焼きそば

エネルギー 570 kcal 食塩相当量 3.3 g 脂質 18.0 g 炭水化物 78.9 g

たんぱく質 22.1 g カルシュウム 118 mg 食物繊維 10.5 g

あさりの味噌汁

エネルギー 62 kcal 食塩相当量 3.0 g 脂質 1.2 g 炭水化物 5.8 g

たんぱく質 5.2 g カルシュウム 54 mg 食物繊維 1.1 g

田作り（ごまめ）

エネルギー 136 kcal 食塩相当量 1.7 g 脂質 1.1 g 炭水化物 14.1 g

たんぱく質 14.1 g カルシュウム 503 mg 食物繊維 0.0 g

にしんの昆布巻き

エネルギー 288 kcal 食塩相当量 3.0 g 脂質 10.1 g 炭水化物 30.0 g

たんぱく質 15.6 g カルシュウム 112 mg 食物繊維 6.8 g

海老のうま煮

エネルギー 113 kcal 食塩相当量 1.7 g 脂質 0.4 g 炭水化物 9.8 g

たんぱく質 13.6 g カルシュウム 31 mg 食物繊維 0.1 g

エネルギー 140 kcal 食塩相当量 2.2 g 脂質 4.7 g 炭水化物 3.0 g

たんぱく質 18.9 g カルシュウム 38 mg 食物繊維 0.0 g

さわらの西京焼き

エネルギー 273 kcal 食塩相当量 5.3 g 脂質 10.6 g 炭水化物 18.7 g

たんぱく質 21.5 g カルシュウム 42 mg 食物繊維 2.1 g

だし汁（かつお昆布だし）

エネルギー 12 kcal 食塩相当量 0.1 g 脂質 0.1 g 炭水化物 0.6 g

たんぱく質 2.4 g カルシュウム 8 mg 食物繊維 0.2 g

エネルギー 404 kcal 食塩相当量 2.5 g 脂質 4.0 g 炭水化物 68.0 g

たんぱく質 21.8 g カルシュウム 100 mg 食物繊維 6.6 g

エネルギー 880 kcal 食塩相当量 7.9 g 脂質 4.5 g 炭水化物 168.9 g

たんぱく質 30.8 g カルシュウム 124 mg 食物繊維 7.4 g

あさりの酒蒸し

エネルギー 117 kcal 食塩相当量 3.1 g 脂質 4.3 g 炭水化物 4.1 g

たんぱく質 6.9 g カルシュウム 73 mg 食物繊維 0.3 g

ワカメと油揚げの味噌汁

エネルギー 62 kcal 食塩相当量 2.1 g 脂質 2.6 g 炭水化物 4.2 g

たんぱく質 5.8 g カルシュウム 48 mg 食物繊維 1.3 g

しじみの味噌汁

エネルギー 118 kcal 食塩相当量 2.2 g 脂質 2.2 g 炭水化物 9.7 g

たんぱく質 10.5 g カルシュウム 213 mg 食物繊維 1.1 g

エネルギー 278 kcal 食塩相当量 4.7 g 脂質 5.1 g 炭水化物 35.0 g

たんぱく質 21.8 g カルシュウム 120 mg 食物繊維 7.4 g

エネルギー 476 kcal 食塩相当量 4.2 g 脂質 20.0 g 炭水化物 39.8 g

たんぱく質 32.3 g カルシュウム 212 mg 食物繊維 8.8 g

あさりの炊き込みご飯

エネルギー 500 kcal 食塩相当量 3.9 g 脂質 1.4 g 炭水化物 96.0 g

たんぱく質 14.4 g カルシュウム 83 mg 食物繊維 1.3 g

サーモンのカルパッチョ

エネルギー 232 kcal 食塩相当量 1.1 g 脂質 15.4 g 炭水化物 11.9 g

たんぱく質 11.7 g カルシュウム 43 mg 食物繊維 2.6 g

鮭のムニエル

エネルギー 600 kcal 食塩相当量 1.0 g 脂質 49.4 g 炭水化物 7.2 g

たんぱく質 27.6 g カルシュウム 67 mg 食物繊維 1.1 g

エネルギー 399 kcal 食塩相当量 1.1 g 脂質 15.9 g 炭水化物 41.2 g

たんぱく質 19.3 g カルシュウム 62 mg 食物繊維 2.0 g